Ideje za laganu večeru bez kalorija - Zdrave preporuke
Otkrijte najbolje ideje za dijetalnu večeru koja zasiti a da nema puno kalorija. Saveti za zdravo večeranje bez gladi.
Ideje za laganu večeru koja zasiti a da nema puno kalorija
Mnogi se bore sa izborom prave večere kada žele da smršaju ili jednostavno održe zdravu liniju. Ključ je u tome da večera bude bogata proteinima, a siromašna ugljenim hidratima i mastima. Evo najboljih preporuka za večeru koja će vas zasititi a da neće uticati na vašu težinu.
Zašto je večera toliko važna?
Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana, jer se metabolizam usporava uveče. Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Najbolji izbor su namirnice koje sadrže proteine i vlakna, jer one najbolje zasićuju i ne opterećuju organizam.
Najbolje opcije za dijetalnu večeru
1. Tunjevina sa povrćem
Tunjevina u salamuri (bez ulja) kombinovana sa svežom salatom je idealna večera. Dodajte malo limunovog soka, maslinovog ulja i začina po ukusu. Ova kombinacija vam daje proteine iz tune i vlakna iz povrća.
2. Ella sir sa povrćem
Ella sir (ili drugi nemasni sir) sa svežim ili kuvanim povrćem (brokoli, karfiol, paprika) predstavlja odličnu proteinsku večeru. Možete dodati malo začina za ukus.
3. Piletina sa salatom
Grilovana ili kuvana bela piletina (bez kožice) sa svežom salatom je klasična dijetalna večera. Pripremite je bez ulja ili sa minimalno maslinovog ulja.
4. Jaja sa povrćem
Dva belanceta ili jedno celo jaje sa povrćem je dobar izbor. Možete praviti omlete sa šampinjonima ili jednostavno kuvana jaja sa salatom.
5. Supa od povrća
Lagana supa od povrća (kupus, šargarepa, brokoli) sa malo proteina (npr. komadići piletine) može biti dobra večera, posebno kad je hladno.
Šta izbegavati uveče?
- Ugljeni hidrati: hleb, testenine, pirinač, krompir
- Voće: sadrži fruktozu koja se uveče pretvara u masti
- Slatkiši i grickalice: visokokalorične a nezasitne
- Pržena jela: suvišne masti koje se teše vare
Kreativne ideje za varijacije
Da vam večera ne dosadi, možete kombinovati osnovne sastojke na razne načine:
- Papriku punjenu ellom sirom i pečenu u rerni
- Tzatziki salatu od rendanog krastavca i elle sira
- Musaku od tikvica sa mlevenim mesom
- Šampinjone punjene piletinom
- Piletinu mariniranu u senfu i belom luku pa kuvanu na pari
Česta pitanja o večeri
Da li mogu jesti hleb uveče?
Najbolje je izbeći hleb uveče, jer sadrži ugljene hidrate koji se teško sagorevaju tokom noći.
Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?
Večera bi trebalo da bude između 200-300 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba.
Da li je voće dobar izbor za večeru?
Voće nije idealno za večeru jer sadrži šećer (fruktozu) koji se uveče teže sagoreva i može se deponovati kao mast.
Zaključak
Odabir prave večere može značajno uticati na vaš napredak u mršavljenju. Fokusirajte se na proteinsku hranu sa povrćem, izbegavajte ugljene hidrate i šećere uveče, i pokušajte da večerate najkasnije 2-3 sata pre spavanja. Sa ovim preporukama, večera će vas zasititi a da neće uticati na vašu težinu.