Kalcijum kod dece i odraslih: Važnost, izvori i iskustva roditelja

Kao roditelji, često pazimo na ishranu svoje dece, ali ponekad nas neke stvari mogu iznenaditi. Jedno od takvih iskustava može biti nedostatak kalcijuma kod dece, posebno tokom letnjih meseci.

Lično iskustvo: Kako sam prepoznala nedostatak kalcijuma kod deteta

Tokom letovanja na plaži, dok sam pazila na sve aspekte bezbednosti - od zaštite od sunca do hidratacije - desio se neobičan incident. Moje dete je iznenada postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom, kao da je odsutno. U panici sam mu dala nekoliko gutljaja gaziranog pića, nakon čega se postepeno oporavilo.

Konsultacijom sa pedijatrom saznala sam da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i fizičke aktivnosti. Lekarka je takođe naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Proizvodnju hormona i enzima

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Prema iskustvima roditelja i medicinskim savetima, nedostatak kalcijuma može se manifestovati kroz:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajnu "odsutnost" ili gubitak svesti
• Umor i slabost
• Grčeve u mišićima

Izvori kalcijuma u ishrani

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir)
• Listasto zeleno povrće (kelj, brokoli, spanac)
• Soju i sojine proizvode
• Orašaste plodove i semenke (susam, bademi)
• Ribu sa kostima (sardine)

Važno je napomenuti da biljni izvori kalcijuma često sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Da bi organizam bolje usvojio kalcijum, potrebno je:

• Obezbediti dovoljan unos vitamina D (sunčeva svetlost ili suplementi)
• Uravnotežiti odnos kalcijuma i fosfora
• Uzimati kalcijum u manjim dozama tokom dana
• Kombinovati sa magnezijumom za bolju apsorpciju

Kada kalcijum može biti problem?

Iako je neophodan, preterani unos kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubregu
• Problema sa varenjem
• Smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđe, cink)

Roditelji treba da budu posebno oprezni sa suplementima kalcijuma kod dece i uvek konsultuju lekara pre nego što ih uvedu u ishranu.

Iskustva drugih roditelja sa kalcijumom

Mnogi roditelji dele svoja iskustva sa kalcijumom kod dece:

• Neki su imali iskustva sa prekomernim unosom kalcijuma kroz mleko i vitamine, što je dovelo do problema sa mokraćnim sistemom
• Drugi su primetili da su kombinacije kalcijuma i magnezijuma pomogle kod alergija
• Neke majke su imale iskustva sa problemima stolice kod dojenčadi koja su unosila velike količine mleka

Zaključak: Umerenost je ključna

Iako je kalcijum neophodan za zdrav razvoj dece i održavanje zdravlja odraslih, važno je pridržavati se principa umerenosti. Raznovrsna ishrana, pravilna hidratacija i pažljivo praćenje simptoma kod dece mogu sprečiti probleme povezane sa nedostatkom ili viškom kalcijuma.

Uvek je najbolje konsultovati lekara pre nego što donesete bilo kakve promene u ishrani ili uvedete suplemente, posebno kod dece.