Nordijsko Hodanje – Efektivan Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam dosadne i stroge dijete oduzimaju motivaciju, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti, a uz pravilnu tehniku, može vam pomoći da sagorite više kalorija nego običnim hodanjem.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva korišćenje posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela, čineći hodanje intenzivnijim. Zahvaljujući uključivanju ruku i ramena, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom energije – od 20% do 55% više kalorija nego kod tradicionalnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Idealno za gubitak kilograma uz umeren intenzitet (do 135 otkucaja srca u minuti).
• Poboljšanje kondicije: Aktivira celo telo, uključujući leđa, ruke i ramena.
• Dostupnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Niska cena opreme: Teleskopske palice koštaju oko 50 evra.
• Zdravstvene koristi: Smanjuje rizik od infarkta, snižava krvni pritisak i poboljšava nivo holesterola.

Kako odabrati palice za nordijsko hodanje?

Pravi izbor palica je ključan za udobnost i efikasnost. Evo osnovnih saveta:

• Teleskopske palice omogućavaju precizno podešavanje visine (obično sastavljene od 2 ili 3 dela).
• Visina palica treba da bude prilagođena terenu – nešto duže pri spuštanju.
• Nemojte koristiti skijaške palice jer nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu oštetiti zglobove.
• Nordijske palice imaju specijalne siljke koji obezbeđuju stabilnost na kamenju.

Palice za nordijsko hodanje služe kao "dodatne noge", rasterećujući donji deo tela i ravnomerno raspoređujući težinu.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa sinhronizovanim pokretima ruku i nogu:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima.
2. Ruke držite blago savijene u laktovima, prateći ritam koraka.
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni.
4. Održavajte umeren tempo (puls do 135 otkucaja u minuti za optimalno sagorevanje masti).

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću i odeću:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom (Nike, Adidas ili specijalizovane planinarske cipele za teže terene).
• Odeća: Lagana, prozračna i prilagođena vremenskim uslovima.
• Dodatna oprema: Pulsmetar za praćenje intenziteta treninga (preporučuje se vrednost oko 115/75 za krvni pritisak).

Zašto nordijsko hodanje umesto običnog?

Ključne razlike u odnosu na tradicionalno hodanje:

• Veći angažman mišića (95% tela umesto 60-70%).
• Manje opterećenje zglobova, pogodno za osobe sa problemima kolena.
• Mogućnost korišćenja na različitim terenima (šume, planine, parkovi).
• Efikasniji trening u kraćem vremenskom periodu (30 minuta dnevno može smanjiti rizik od infarkta za 30%).

Zdravstveni saveti uz nordijsko hodanje

Da biste maksimalno iskoristili benefite ove aktivnosti, kombinujte je sa zdravim načinom života:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Unosite dovoljno vode tokom dana.
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.
• Izbegavajte preterano slatku i masnu hranu.
• Kontrolišite krvni pritisak i nivo holesterola.

Zaključak

Nordijsko hodanje je savršen izbor za one koji žele da ostanu aktivni bez napornih vežbi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, može ga praktikovati svako – od početnika do iskusnih sportista. Redovno hodanje uz palice ne samo da će vam pomoći da smršate već i unaprediti celokupno zdravlje. Probajte i uverite se u benefite ove prijatne aktivnosti!